변비에서 탈출하는 7가지 꿀팁

변비에 시달리는 이들을 위해 변비 탈출 비법들을 모았다. ‘언젠간 나아지겠지’하며 참고 있었다면 주목해 보자.

1. 아침에 일어나서 물 마시기

아침에 물을 마시면 장 운동이 활발해져 변비 예방에 도움이 된다.

2. 신호가 오면 바로 화장실 가기

배변욕구가 있을 때 참지 말고 바로 변을 보는 습관을 가진다.

변이 마려운 느낌이 들었는데도 참으면 배변 반사가 무뎌져 변비가 발생할 수 있다.

3. 무작정 굶거나 무리하게 식사량 줄이지 않기

음식물 섭취량이 적어지면 변이 적게 만들어지고 장의 운동량도 적어져 변비가 발생하게 된다.

먹는 양을 늘리는 게 부담스러울 경우 식이섬유가 많은 식품으로 대체해 섭취하는 것이 좋다.

4. 고구마 즐겨 먹기

고구마에는 양질의 식이섬유가 많아 배변을 원활하게 한다.

적게 먹어도 포만감을 주고 장 운동을 촉진해 다이어트 식품으로 꼽힌다.

5. 변비약 남용하지 않기

변비약을 자주 복용할 경우 장이 무력해져 변비가 악화된다.

따라서 전문의와 충분한 상의 후에 복용 여부를 결정하는 것이 좋다.

6. 배변 중 스마트폰 보지 않기

변기에 오래 앉아 있으면 장 등이 자극에 둔감해져 되도록 배변 시간을 줄이는 것이 좋다.

만약 배변이 쉽지 않을때는 오래 앉아 있지말고 빨리 나와 다음 기회를 기다리는게 더 낫다.

7. 하루 30분 걷기

걷기는 뛰어난 유산소 운동으로 걸으면 장 운동도 촉진된다.

평소 걷기 운동을 하면 나중에 대변이 장에 찼을때 수월하게 밖으로 배출할 수 있게 된다.

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