잠들기 전 스트레칭, 살도 빠지고 다음날도 개운

잠들기 전 삐딱하게 누워 스마트폰만 만지고 있지는 않은가요?

딱 10분만 투자해서 예쁜 몸매를 만들 수 있다면 어떻게 하실 건가요?

잠들기 10분 전, 쉽게 살을 뺄 수 있는 자세들을 알려드립니다.

 

1. 벽에 다리 기대는 자세

벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉습니다.

숨을 내쉴 때 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려 붙입니다.

어깨와 머리는 바닥에 편안하게 둡니다. 팔은 옆으로 뻗습니다.

눈을 감고 다리를 벽에 단단히 고정시키며 힘을 뺍니다. 1분 동안 버팁니다.

2. 고릴라 자세

허리를 숙여 발이 손과 만나게 합니다.

손으로 엄지 발가락을 부여 잡습니다. 숨을 들이 마실 때 정면을 바라보면서 등을 납작하게 합니다.

숨을 내쉴 때 복근에 힘을 주고 앞으로 몸을 접어줍니다.

턱을 당겨서 가슴팍에 붙이고 어깨는 편안하게 둡니다.

머리 꼭대기를 최대한 바닥쪽으로 붙여 척추 뼈를 늘리도록 합니다.

자세를 취한 후 10회 이상 호흡하며 1분 동안 하세요.

3. 다운도그 자세

손은 바닥에 계속 대고 있으면서 무릎을 꿇고 앉습니다. 서서히 아래로 향하며 ㄱ 자세로 바꿔 줍니다.

손가락을 크게 벌리고 팔꿈치와 중지가 일직선을 이루도록 하세요.

다리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥으로 낮추세요.

자세를 유지하며 10회 이상 호흡하며 1분 동안 하세요.

4. 스핑크스 자세

배를 바닥에 대고 다리를 뒤고 뻗습니다. 이마를 매트에 가져다 댑니다. 이때 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다.

엉덩이를 바닥에 편안히 두고, 가슴부근에 손을 대고 지긋이 압력을 줍니다.

어깨가 귀에 바짝 붙지 않도록 하며 목 부근에 있도록 합니다.

자세를 유지하며 10회 이상 호흡하며 1분 동안 하세요.

5. 가슴을 여는 자세

무릎을 꿇고 앉아 두 손을 뒤로 보냅니다.

손바닥에 힘을 주어 바닥 쪽으로 뻗어줍니다.

가슴과 어깨가 개방되기 시작하면 자세를 유지합니다.

10회 호흡하며 1분 동안 하세요.

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