온몸의 지방을 활활 태워주는 1분

장소나 도구의 구애 없이 맨몸으로 바닥에 엎드리기만 하면 할 수 있는 플랭크는 바쁜 현대인들에게 안성맞춤인 운동인데요. 플랭크는 간편할뿐만 아니라 빠른 시간 내에 지방을 연소해주는 등 운동효과도 좋아 인기가 좋습니다. 오늘은 하루 ‘1분’만 해도 온몸의 지방을 태워준다는 ‘플랭크’의 장점에 대해 자세히 알아보겠습니다

‘플랭크’는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하여 온몸을 단련하는 운동법입니다. 쇄골, 견갑골, 가슴, 복부 전체, 둔근, 하퇴근육 등 온몸의 근육을 전반적으로 단련시켜주고 플랭크 운동을 열심히 하면 탄력있는 복근도 만들 수 있다고 합니다.

대표적인 코어운동인 플랭크는 기본적으로 우리가 살아가면서 몸을 움직이는데 가장 중요한 등, 복근, 팔뚝, 허벅지 듣을 집중적으로 강화시켜주는데요. 플랭크 한 동작으로 몸의 근력, 협응력, 유연성 등을 고루 발달시켜주기 때문에 평소 운동 시간이 부족하다면 더욱 플랭크를 집중적으로 해주실 필요가 있습니다.

플랭크 운동에서 가장 중요한 것은 올바른 자세인데요. 머리부터 발 끝까지 최대한 곧게 뻗도록 유의하고 엉덩이가 허리 아래쪽으로 처지거나 너무 위로 빠지지 않도록 신경써야 합니다. 그리고 힘을 복근을 중심으로 주어 흔들림없이 고정된 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 올바른 자세로 운동을 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있다는 점! 잊지 마세요. 이제 본격적으로 플랭크의 장점에 대해 알아보겠습니다. .

1. 자세교정 
지속적으로 플랭크 운동을 하면 전신을 곧게 하고 균형감 있는 자세를 유지할 수 있게 되는데요. 코어운동을 통해 복부, 엉덩이, 목, 어깨까지 모두 영향을 끼치게 되기 때문에 몸의 중심축이 강화되어 이 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

2. 허리 통증 완화
평소 허리가 좋지 않거나 척추 측만증이 있는 사람들, 장시간 앉아있는 사람들에게 플랭크는 정말 좋은 운동법입니다. 그렇기에 직장인들의 필수 운동으로 많이 알려져 있기도 한데요. 플랭크는 코어 구축, 자세 교정에 도움이 되기 때문에 평상시 허리 통증을 호소하는 사람들에게 특히 좋습니다. 플랭크를 통해 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만들어 허리 통증을 전체적으로 완화 시켜주는 원리라고 하네요.

3. 골반 교정
골반이 틀어지면 고통스러울뿐만 아니라 척추 측만증, 안면 비대칭 등 다양한 문제가 나타날 수 있는데요. 여성의 경우는 특히 골반 안쪽에 있는 자궁에 문제가 생길 수도 있습니다. 하지만 플랭크를 통해 골반도 교정할 수 있다고 하는데요. 뿐만 아니라 다리길이 비대칭 개선 등 몸의 전체적인 균형을 개선하는데 도움을 줍니다.

4. 체중감량
플랭크는 체중감량에 효과적이기도 하여 여성분들에게도 인기가 좋은 운동법입니다. 플랭크는 다른 운동법에 비해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 하는데요. 특히 옆구리에 자극을 주어 뱃살을 빼는데 아주 효과적인 운동법으로 유명합니다.

5. 집중력 강화
플랭크를 통해 신체 능력뿐만 아니라 정신적 능력도 강화할 수 있습니다. 왜냐하면 플랭크 동작을 정확하게 유지하기 위해서는 고도의 집중력이 필요하기 때문인데요. 따라서 플랭크 운동을 주기적으로 실천하면 집중력을 향상시킬 수 있으며 두뇌를 진정시킬 수도 있습니다. 그래서 불안과 우울증 치료에도 플랭크 운동이 활용된다고 하네요

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