팔뚝살을 빼는 가장 빠른 방법

출렁이는 팔뚝 살이 고민인 당신을 위해 신체 부위 중 가장 빼기 힘들다는 팔뚝 살을 확실하게 빼줄 운동법을 소개합니다.

최근 해외 온라인 미디어 ‘DAMN’은 출렁거리는 팔뚝 살을 매끈하고 탄탄하게 만들어 줄 운동법을 공개했습니다.

팔을 쭉 펼 수 있는 공간만 있다면 어디서든 손쉽게 할 수 있는 초간단 운동법으로 출렁이는 팔뚝 살을 확실하게 빼보세요

1. 스탠딩 V 레이즈(Standing V raise)

양손에 덤벨을 쥐고 V자 형태로 팔을 뻗은 후 어깨까지 들어 올렸다 내리는 동작을 15회 반복한다.

2. 어깨 프레스(shoulder press)

양손에 덤벨을 쥐고 팔을 들어 직각으로 구부린 후 위로 쭉 뻗어올리는 동작을 15회 반복한다.

3. 킥 백(kickbacks)

무릎을 살짝 구부리고 상체를 앞으로 기울인 후 양손에 덤벨을 쥐고 90도 각도로 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 15회 반복한다.

4. 삼두근 익스텐션(tricep extension)

덤벨 하나를 양손으로 쥐고 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 후 덤벨이 머리 뒤로 가도록 팔을 구부렸다 펴는 동작을 15회 반복한다.

5. 인 앤 아웃 컬(in & out curls)

양손에 덤벨을 쥐고 한 번은 가슴 앞 쪽으로 한 번은 가슴 바깥쪽으로 팔을 90도로 구부렸다 펴는 동작을 번갈아가며 각각 20회 반복한다.

6. 인사이드 컬(inside curls)

한 손에 덤벨을 쥐고 가슴까지 팔을 안쪽으로 90도 구부렸다 펴는 동작을 10회 반복한 후 반대편 팔도 똑같이 10회 반복한다

7. 리버스 플라이(reverse flys)

덤벨을 양손에 쥐고 상체를 90도로 숙인 후 양 팔을 날갯짓하듯 바깥쪽으로 올렸다 내리는 동작을 총 10회 반복한다.

8. 하빅 레이즈(havyk raises)

양손에 덤벨을 쥐고 양팔이 90도가 되도록 한 후 어깨까지 들어 올렸다 내리는 동작을 번갈아가며 각각 15회 반복한다.

9. 딥(dips)

바닥에 누운 뒤 다리를 직각으로 세우고 엉덩이를 들어 등을 곧게 편 후 팔을 내렸다 올리는 동작을 20회 반복한다.

10. 푸시업(pushups)

엎드린 상태에서 팔 굽혀 펴기를 총 15회 반복한다.

11. 리버스 컬(reverse curls)

양손에 덤벨을 쥐고 손등이 하늘로 향하게 한 후 팔을 90도로 구부렸다 펴는 동작을 15회 반복한다.

12. 컬 홀드(curl holds)

양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 하늘을 향하게 한 후 팔을 90도로 구부렸다 펴는데 이때 팔을 내릴 때 최대한 근육에 힘을 주어 천천히 내려야 한다.

해당 동작은 5회 정도가 적당하며 전체적으로 몸을 스트레칭해준 후 운동을 마무리한다

댓글 남기기

이메일은 공개되지 않습니다. 필수 입력창은 * 로 표시되어 있습니다