하루 5분, 꿀잠을 부르는 스트레칭

꿈같았던 주말이 끝나면 예외없이 다음날인 월요일이 다가오는데요.

특히 ‘월요병’으로 인해 피로감을 호소하는 현대인들에게는 전날 저녁 숙면과 안정이 꼭 필요하답니다.

이에 최근 MBN ‘엄지의 제왕’에서 소개한 ‘5분 만에 꿀잠 자는 베개 마사지법’을 소개합니다.

소개된 마사지법은 복부를 따뜻하게 하고 호르몬 세르토닌을 분비시켜 편안한 잠자리를 만들어 주는데요.

전문가가 알려주는 해당 마사지 법을 천천히 따라하면서 편안한 마음으로 꿀잠 자시기를 바랄게요

1. 우선 복부 마사지 전 준비 단계가 필요하다. 편안하게 앉은 상태에서 손을 비벼 열을 낸다.

2. 그 후 배꼽을 중심으로 시계방향으로 20회 정도 마사지한다.

3. 그 다음 베개를 배꼽 또는 배꼽보다 살짝 위쪽 부분에 깔고 엎드린다.

4. 그 상태에서 발끝을 세우고 몸을 상하로 10회 천천히 움직인다.

이때 팔은 몸을 지탱하는 역할을 하니 앞으로 잘 고정해서 둔다

5. 이어 몸을 좌우로 10회 움직인다.

이렇게 장을 자극해주면 대변을 보는 데에도 도움을 받을 수 있다.

6. 이번에는 시계방향으로 몸을 돌리고 또 시계 반대방향으로 10회씩 돌린다.

이렇게 총 40회 씩 3번을 약 5분간 마사지를 하다보면 행복 호르몬이라 하는 세로토닌 분비가 활발해진다.

주의 사항으로 식후 또는 공복에 하는 것은 좋지 않으며, 식사 후 2시간 지난 다음 하는 것이 가장 이상적이다

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