디톡스 (해독) 다이어트에 대한 진실 or 거짓

몸 안에 쌓인 불순물과 독성물질을 제거함으로써 건강을 증진시키고 체중을 감량하게 도와준다는 디톡스(해독 다이어트)는 정말로 효과가 있는 걸까요? 결론부터 말하자면 해독 다이어트는 미신과 같습니다. 디톡스 다이어트를 계획하고 있으셨다면 전문가들의 조언을 확인하고, 간 건강을 지키는 올바른 방법을 배워보세요

▼ 해독이란 무엇인가?

간은 독성물질을 걸러내고 호르몬 생산, 단백질 합성 등 다양한 일을 하는 내장기관입니다. 건강한 간은 대부분의 독성물질을 해독할 수 있지만, 간이 피로하거나 건강상의 문제로 제 역할을 하지 못하면 가려움증, 담석, 피로, 구역질, 설사, 부종, 혈관질환, 황달과 관련된 노란 피부 등의 증상을 유발합니다.

다양한 의료 종사자들과 보충제 회사들, 그리고 의학 관련 정보를 다루는 웹사이트들은 우리 몸에 나쁜 물질이 계속 쌓이기 때문에 해독이 필요하다고 주장합니다. 하지만, 그들의 이런 주장을 지지하는 증거는 거의 없습니다.

그들이 주장하는 해독 방법은 다음과 같습니다.

1. 간의 독성물질을 씻어내기 위해 고안된 보충제를 섭취한다.

2. 간에 좋은 식품을 섭취한다.

3. 특정 식품의 섭취를 피한다.

4. 주스만 마시는 단식을 실행한다.

5. 관장기를 사용해서 결장과 장을 씻어낸다.

주류 의학계의 전문가들은 디톡스가 불필요하고, 심지어 위의 디톡스 방식 중 일부는 건강을 심각하게 손상시킬 수 있다고 주장하며, 다음과 같이 반박하고 있습니다.

1. 밀크시슬같은 보충제들이 간의 건강을 증진시킨다는 주장이 있지만, 그러한 보충제가 간을 해독하거나 간의 질환을 치료했다는 증거는 없다.

2. 간 세척을 위한 식단은 인간에게 필요한 모든 영양소를 공급하지 않아 영양결핍이나 영양실조를 유발할 수 있는데, 특히 어린이, 임산부, 당뇨 환자들에게 위험하다.

3. 부적절한 관장은 생명을 위협하는 수준의 장 손상을 일으킬 수 있다

▼ 디톡스가 체중감량을 도와줄까요?

해독을 지지하는 사람들은 디톡스를 하면 신진대사가 활발해져 체중이 감량된다고 약속합니다. 하지만 이러한 주장을 지지하는 과학적 근거는 없습니다. 오히려 디톡스 다이어트를 위해 저칼로리 식단을 유지한다면, 몸은 적은 양의 칼로리에 적응하기 위해 신진대사가 느려질 것입니다.  또한, 디톡스 기간 동안 절식이나 단식을 제안하는 프로그램은 수분이 빠져나가면서 생기는 일시적인 체중감량을 다이어트 효과라고 선전하기도 합니다.

▼ 간 건강을 증진시킬 수 있는 방법

의사들은 어떤 식품으로도 간을 해독할 수는 없지만, 지방과 알콜의 섭취를 줄이고 생활습관을 개선하는 것으로 간 건강을 증진시킬 수 있다고 조언하고 있습니다.

– 알콜의 섭취를 줄이세요.

– 처방전 없이 구입할 수 있는 약물의 복용을 제한하세요.

– A형과 B형 간염 예방접종을 하세요.

– 성관계를 통한 감염을 피하기 위해 안전한 관계를 맺으세요.

– 그림을 그리거나 살충제를 뿌리는 등, 잠재적 위험성이 있는 화학물질을 다룰 때는 꼭 마스크를 착용하고 주변을 환기시키세요.

– 가능한 많은 물을 마시도록 하세요.

– 과일과 야채의 잔류농약을 완전히 씻어내고 섭취하세요.

간을 건강하게 유지하는 것은 매우 중요한 일이지만, 값비싼 해독 프로그램이나 특별 식단은 불필요합니다. 건강한 생활습관, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 건강검진이 디톡스보다 훨씬 효과적인 건강관리 방법임을 명심하고, 간을 보호하기 위한 더 합리적이고 장기적인 계획을 세워 보세요

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