아름다운 골반라인을 만들어 준다.

골반 폭 넓히기 운동은 먼저 잘못된 자세에서 발생할 수 있는 뒤틀린 골반을 교정하는 스트레칭에서부터 시작할 수 있는데요.

골반을 둘러싸는 주위의 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육 등을 강화 시킴으로써 골반의 폭을 넓힐 수 있습니다.

유튜브 채널 바디텐이 골반 폭을 넓히기 위해 필요한 스트레칭 및 운동법을 알려드립니다.

1. 해피 베이비 자세

다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 굽혀서 가슴 방향으로 위치 시키는데요.

손을 이용해 각각의 발바닥을 잡아서 다리를 상체로 당겨주면 됩니다.

손은 발바닥의 바깥 부분을 잡도록 하고, 무릎이 거의 겨드랑이에 닿을 수 있도록 해주세요.

이때 어깨나 가슴에 무리하게 긴장을 주지 않도록 하며, 신체의 나머지 부분에도 힘을 주지 않습니다.

자세를 유지하며 10회 이상 호흡합니다.

2. 브릿지 변형 자세

무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요.

골반이 처지거나 솟구치지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 이 상태에서 발 끝으로 몸을 지탱하여 줍니다.

그런 다음 다리를 최대한 벌려 주는데요. 벌렸다가 오므리는 운동을 30회 이상 반복합니다.

3. 스쿼트 변형 자세

다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다.

손은 머리 옆으로 가져다 대고, 바닥에 앉으며 스쿼트 한 후, 일어서는 동시에 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다.

그리고 다리를 원래 자세로 내려주고 스쿼트 한 후, 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다.

이러한 동작을 반복해서 30회 이상 운동합니다.

4. 사이드 레그리프트 자세

바닥에 옆으로 누워서 오른쪽 손은 머리를 받히고 왼손은 편하게 바닥에 대고 시작합니다.

그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.

왼쪽 다리가 바닥에 닿거나 오른쪽 다리와 닿지 않도록 주의하며 운동하세요.

15회 반복 후, 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 들어 올리는 동작을 15회 반복합니다.

5. 스쿼트 변형 자세

자세를 낮추며 스쿼트를 하는 동시에 팔은 바닥으로 쭉 뻗습니다.

그리고 일어서면서 발끝을 세워서 최대한 몸을 공중으로 늘여주는데요.

팔은 자연스럽게 바깥으로 돌려서 공중을 향해 뻗어줍니다.

이러한 동작을 30회 이상 계속해서 반복하세요.

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