이렇게 거북목을 교정하면 3cm가 커진다

서울에 사는 대학생 윤모 씨는 최근 만성 두통에 시달리고 있다.

공부를 할 때에도 머리가 지끈거려 집중할 수조차 없는 수준이었다.

참다 못해 찾아간 병원에서 윤 씨는 두통의 근원이 ‘거북목’이라는 충격적인 사실을 알게됐다.

그의 병명은 ‘거북목 증후군’ 이었다. 평소 자세가 경추의 신경을 자극해 두통을 일으킨 것이다.

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의사는 그에게 약물치료와 더불어 자세교정과 운동을 꾸준히 할 것을 권했다.

‘거북목 증후군’은 ‘경추전만’이라도 불리는 증후군이다.

우리 몸의 전체 목뼈수는 7가지이다.

정상적인 신체의 경우 귀가 어깨뼈 봉우리와 거의 수직면을 이룬다.

그러나 경추전만을 앓는 경우 7개의 목뼈가 앞쪽으로 휘어있다.

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고개가 1cm앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 더 걸리는 만큼 이는 신체에 많은 영향을 미친다.

경추전만을 앓는 경우 15kg까지 목에 하중이 더 실릴 수 있다.

이 때문에 뒷목과 어깨가 더 많은 부담을 받아 결리고 아픈 것이다.

경추전만의 정도가 심해질 경우 만성 두통이나 근막통증 증후군이 생길 수 있다.

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일상 생활 습관의 개선과 꾸준한 운동은 거북목 증후군 해결에 있어 아주 중요하다.

한 전문가는 “거북목증후군을 예방하기 위해선 평소 자세를 바르게 하고 운동을 해야한다”고 설명했다.

그는 “가슴을 살짝 앞으로 내밀어 굽은 등을 편 상태에서 턱과 고개를 살짝 들어주면 목의 만곡을 회복할 수 있다”고 조언했다.

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또한 거북목을 교정하면 굽은 등이 펴지면서 자연스레 키도 커진다.

‘3cm’ 아쉬운 키를 가지고 있다면 자신이 거북목이 아닌지 한 번 확인해 보자.

또한 평소 나쁜 자세로 허리와 어깨가 뻐근했다면 아래 소개 할 거북목 교정법을 시도해 보길 권한다.

작은 실천으로 거북목도 교정하고 키도 키울 수 있을 것이다.

#1 손으로 고개 양쪽으로 구부리기

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#2 뒤로 깍지를 껴 쭉 뻗기

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#3 엉덩이를 높이 들어 올린 상태에서 다리를 번갈아 가며 구부리기

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#4 엉덩이를 높이 들어 올린 상태에서 발꿈치를 들고 무릎을 굽히기

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#5 배를 대고 누운 채로 허리를 살짝 올려 다리와 팔을 들어 올리기

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