앉아서 TV보면서 살 빼는 4단계

인사이트

식이 조절과 운동. 간단해 보이지만 힘든 일과를 마치고 운동하는 것이 마음처럼 되지 않기 때문이다.

그런데 이렇듯 종일 책상 앞에 있는 사람들의 뱃살을 쏙 빼주는 ‘책상 앞 운동법’이 알려져 큰 호응을 얻고 있다.

지난 22일(현지 시간) 온라인 미디어 프로바이더는 앉아서도 할 수 있는 초간단 뱃살 운동법을 소개했다.

‘책상 앞 운동법’은 말 그대로 일어서지 않아도, 별다른 운동 기구 필요 없이도 의자에 앉아 할 수 있는 운동법을 뜻한다.

일과 중 잠시 시간을 내 몸을 움직여 주다 보면 한 달 만에 날씬해진 몸을 만날 수 있을 정도로 효과가 좋다.

특히 축 늘어진 뱃살에 효과가 좋으니 한 달만 투자해 뱃살을 없애 보도록 하자.

1. 앉아서 무릎 들어올리기 (KNEE PULL UPS)

인사이트healthyfitnessclubs

의자에 앉아 상체를 고정하고 무릎을 들어 올린다.

이때 배에 자극이 오는 것을 확인해야 한다.

천천히 다리를 아래위로 올렸다가 내렸다가를 10회씩 3세트 반복한다.

2. 손 바닥에 닿게 하기 (REACH THE FLOOR)

인사이트healthyfitnessclubs

의자에 앉은 상태로 한쪽 발은 그대로 두고, 한쪽 발은 사선으로 멀리 뻗어준다.

이때 뻗은 발과 같은 쪽 팔을 반대쪽 발끝으로 보내 몸을 교차시킬 수 있도록 한다.

반대쪽 팔은 뒤로 뻗어준다. 역시 10회씩 3세트 반복한다.

3. 사선으로 무릎 들어 올리기 (OBLIQUES PULL UP)

인사이트beautytips4her

1번과 유사한 운동이지만 무릎을 올릴 때 사선으로 비틀어 올리는 것이 다른 점이다.

무릎을 비틀어 올리면서 복부와 옆구리에 자극이 오는지 확인한다.

10회씩 3세트 반복한다.

4. 다리 들어올리며 몸 비틀기 (OBLIQUE TWIST) 

Prevention 

허리를 곧게 펴고 앉아 두 손을 머리 뒤로 깍지 낀 채 올려준다.

한쪽 다리를 차례로 가슴 쪽으로 당겨 올려준다. 이때 반대편 팔꿈치를 무릎과 만나는 듯한 느낌으로 돌려준다.

10회씩 3세트 반복한다.

댓글 남기기

이메일은 공개되지 않습니다. 필수 입력창은 * 로 표시되어 있습니다