하루 3분, 그리고 45일 후의 기적

eqwr 1.jpg?resize=648,365 - '기적의 운동법' 잠들기 전 '딱 3분' 투자하면 '예쁜 다리 라인'을 만들 수 있다

지긋지긋한 허벅지 안쪽 살과도 작별을 고할 수 있는 따라하기 쉬운 기적의 운동법이 있다.

유튜브 ‘브라이트 사이드’가 전한 운동법을 잠들기 전 딱 3분만 투자해서 따라하면 예쁜 다리 라인을 가질 수 있다고 한다.

우리 몸에서 가장 근육이 많은 부위는 바로 하체이다. 하체를 단련하면 곧 상체 발달에도 큰 도움이 된다고 하니 꼭 꾸준히 따라해보자

1.허벅지 앞부분 운동

YouTube 'BRIGHT SIDE'

바닥(또는 침대)에 등을 대고 누워 팔을 아래로 곧게 뻗고 두 다리는 몸과의 각도가 90도가 되도록 하늘을 향해 들어 올린다.

한쪽 다리는 그대로 유지하면서 다른 쪽 다리는 오른쪽 그림처럼 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 접는다.

접은 다리를 편 뒤 반대쪽 다리를 똑같이 반복하는 것을 1세트로 해서 10세트를 한다.

이때 무릎을 모으면서 허벅지 앞쪽 근육을 팽팽하게 유지해 다리에 긴장을 주는 것이 중요하다

2.허벅지 뒷부분 운동

YouTube 'BRIGHT SIDE'

등을 대고 누운 상태에서 양 발끝이 하늘을 향하도록 다리를 들어올린 뒤 무릎을 살짝 구부린다.

배에 힘을 주어 양 다리를 오른쪽으로 가볍게 비틀어 왼쪽 엉덩이를 바닥에서 띄운 뒤 다리를 살짝 내렸다가 올린다.

반대편 다리도 마찬가지로 해서 20회 반복한다

3.다리 전체 운동

YouTube 'BRIGHT SIDE'

등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 뻗어 올린 뒤 오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 위에 올려 양쪽의 복숭아뼈가 맞닿을 수 있도록 X자로 꼬아준다.

양쪽 복숭아뼈가 닿아 있는 상태를 유지하며 다리를 접었다 피는 동작을 10회 반복한다.

이후 방향을 바꿔 10회 반복한다

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