굵은 종아리, 알 없애고 매끈해지자

‘종아리는 신의 영역’이라는 말이 있습니다. 다리 모양을 바꾸거나, 종아리 알을 빼기란 정말 쉽지 않거든요.

자, 그 신의 영역에 한 번 도전해 봅시다. 적어도 2~3주 정도 꾸준히 이 방법으로 운동한다면, 매끈한 종아리를 가질 수 있습니다.

지금부터 따라해보세요.

▶ 첫 번째 운동은 ‘카프 레이즈’입니다. 평평한 곳에서 양 발을 어깨 넓이로 벌려줍니다. 이때 적당한 무게의 아령을 손에 쥡니다.

발 뒤꿈치에 힘을 줘 까치발을 듭니다. 종아리에 알이 생겨 뭉친다고 생각할 수 있지만, 근육 모양을 예쁘게 만들어주는 운동입니다.

▶  2번째 운동은 ‘스모 스쿼트’입니다. 평평한 바닥 위에서 발끝을 양 끝으로 향하게 해 허벅지와 종아리 근육에 힘을 줍니다.

90도 각도가 될 때까지 내려갔다가 다시 올라옵니다. 다리 라인을 잡아줄 뿐만 아니라 힙업 효과까지 볼 수 있는 동작입니다.

▶ 3번째 운동은 ‘스케이터 홉스’입니다. 마치 스케이트를 타듯 한쪽 다리를 교차해 오른쪽 다리가 왼쪽 방향으로 가도록 자세를 잡습니다.

반대쪽도 마찬가지로 움직입니다. 이때 몸의 균형을 잘 유지해주세요. 몸의 중심이 한 쪽 방향으로 쏠려 넘어질 수 있기 때문입니다.

▶ 마지막 운동은 ‘월 케이브 스트레칭’입니다. 여태 근육을 잘 썼다면 이제 스트레칭을 해줄 차례입니다. 먼저 벽에 양손을 짚어주세요.

다리 한 쪽을 벽에 기대 근육을 늘려줍니다. 이 동작은 종아리 안쪽 근육을 스트레칭 시켜주는 동작입니다. 다리 붓기 빼기에 특효약이기도 합니다.

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