틀어지고, 휜 골반은 이렇게 해야 한다

이렇게 중요한 부위지만 잘못된 자세로 인해 골반 틀어짐 현상을 겪는 분들이 많아요. 특히 상대적으로 근육이 적은 여성분들이 골반틀어짐 때문에 고생하는 경우가 많습니다.

골반이 틀어지면 좌우비대칭이 계속 심해지면서 턱관절 이상, 어깨 통증, 무릎 통증 등 여러가지 문제가 발생합니다. 골반이 앞으로 쏠리면 키도 줄어들 뿐아니라 뱃살도 나오게 됩니다.

골반틀어짐의 원인은 굉장히 다양하지만 사고나 출산에 의한 원인이 아니면 주로 잘못된 자세로 인해 주변 근육이 긴장을 하게 되면서 조금씩 골반틀어짐이 생긴 경우가 많아요.

자 그럼 골반틀어짐을 잡아주는 골반교정운동 네가지 배워보아요!

# 골반교정운동법 다리들기

1. 등을 바닥에 댄 채 눕고 손등이 바닥에 닿게 합니다. 턱은 들리지 않게 살짝 당겨주세요. 발을 곧게 편 상태에서 발끝은 세워줍니다.

2. 한쪽 다리를 그대로 들어올리는데 반대쪽 다리가 들리지 않도록 합니다. 허벅지가 바닥에서 들리면 그만큼 골반이 틀어진 상태일 수 있습니다.

양쪽 다리 각각 15회씩 해주세요!

이 동작은 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링 근육을 이완시킵니다. 이 부분이 긴장되면 골반을 잡아당겨 골반이 틀어질 수 있습니다.

# 골반틀어짐 바로잡는 운동 무릎 포개기

1. 발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 접어주시구요. 보폭을 어깨보다 약간 넓게 잡고 발끝과 무릎을 바깥쪽으로 향하도록 자세를 잡아 골반을 열어줍니다.

2. 그 상태에서 한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러주세요. 누군가 함께 한다면 무릎을 살짝 눌러줘서 효과를 더해줄 수 있어요.

양쪽 다리 15회씩

이 골반교정운동은 대퇴근막장근을 이완시켜 줍니다. 다리를 꼬고 앉으면 이 근육이 짧아질 뿐 아니라 불균형이 생겨 골반이 틀어지는 현상이 생길 수 있어요.

# 골반교정 스트레칭 – 다리 벌리기

바르게 누워 무릎을 세워준 상태에서 발은 그대로 붙이고 무릎만 바깥으로 벌려주세요. 힘을 빼고 무릎을 툭~ 떨어트려주세요.

이 스트레칭은 내전근을 이완시켜줍니다. 골반교정은 물론 벌어진 골반을 모아줄 수 있습니다.

관련글 : 다리벌리기 자세 더 자세하게 배워보기

# 골반틀어짐 스트레칭 – 4자 다리 당기기

똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 안으로 접어 올리고 양쪽 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 당겨주세요.

양쪽 다리 10초씩

이 동작은 이상근을 이완시켜주는데요. 오랫동안 앉아 있으면 이 근육의 긴장도가 높아지면서 골반이 틀어지거나 통증이 발생할 수 있습니다.

방송에서 실험자는 검사를 통해 운동 후에 골반틀어짐이 개선되어 키도 커지고 좌우 균형도 굉장히 좋아진 걸 확인 할 수 있었습니다.

하지만 이건 골반교정운동 후 일시적인 개선이구요. 평소 꾸준한 운동과 바른자세 잡는 습관을 통해 골반틀어짐을 바로잡아 봅시다.

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