잠은 안오고 천장만 보고있을 때, 바로 꿀잠자려면?

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이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 들기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 ‘호흡법’이 소개됐다.

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최근 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 ‘4-7-8 호흡법’을 소개했다.

몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 ‘4-7-8 호흡법’은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.

‘4-7-8 호흡법’을 하는 방법은 아래와 같다.

인사이트LittleThings ‘Morgan Swofford’

1. ‘후우’ 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.

2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.

3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.

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4. 다시 ‘후우’ 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.

5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.

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‘4-7-8 호흡법’에 대해 와일 박사는 “호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다”면서 “호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다”고 설명했다.

이어 “날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다”며 “하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다”고 덧붙였다.

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