3주후 -10kg 감량이 목표라면

온스타일(Onstyle) ‘더 바디쇼2’를 통해 소개된 레이양의 3주 PT 프로그램 총정리 영상이 올라와 다시 화제가 되고 있다.

해당 영상에는 LTE 급으로 뱃살을 뺄 수 있는 운동은 물론 예쁜 어깨라인과 늘씬한 하체를 완성시켜줄 초간단 운동법이 총망라해있다.

요요 없이 건강하고 균형 잡힌 몸매를 원한다면 아래 소개된 운동을 3주 동안 꾸준히 실천해보자.

1. 개구리 킥 (20회 X 5세트)

인사이트Onstyle ‘더 바디쇼 2’

먼저 양손을 머리 뒤로 깍지를 낀 후 왼쪽 무릎을 들어 올려 왼쪽 팔꿈치로 찍는다.

바로 이어 오른쪽 무릎을 들어 올려 오른쪽 팔꿈치로 찍는다.

2. 아톰 플랭크 (10회 X 3세트)

인사이트Onstyle ‘더 바디쇼 2’

먼저 손바닥으로 바닥을 짚고 팔을 편 후 엉덩이를 낮춰 엎드린다.

엎드린 상태에서 귀 쪽까지 오른팔, 왼팔을 번갈아 든다.

3. 짐볼 암 풀 다운 (10회 X 3세트)

인사이트Onstyle ‘더 바디쇼 2’

양손에 덤벨을 쥐고 짐볼에 누운 채 엉덩이를 아래로 내리면서 팔을 위로 든다.

다시 팔을 내리면서 엉덩이를 들어 몸을 일자로 만든다.

4. 체어 프레스 (10회 X 3세트)

인사이트Onstyle ‘더 바디쇼 2’

덤벨을 잡고 짐볼에 걸터앉은 채, 발로 바닥을 누른다.

양 팔을 가슴 쪽으로 접은 후, 손목을 돌려 위로 번쩍 들어 올린다.

다시 손목을 돌려 아래로 내리면서 무릎 위에 내려놓는다.

5. 오리 스쿼트 (20회 X 5세트)

인사이트Onstyle ‘더 바디쇼 2’

다리를 골반 너비로 벌린 뒤 엉덩이를 무릎 높이까지 내린다.

이후 오리처럼 왼발, 오른발을 번갈아가며 제자리걸음을 반복한다.

6. 스쿼트 킥 (10회 X 3세트)

인사이트Onstyle ‘더 바디쇼 2’

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후 무릎을 굽힌 채 오른쪽 발차기를 한다.

바로 이어 왼쪽으로도 발차기를 한다.

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