발바닥, 뒤끔치에 느껴지는 통증 없애려면

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하지만 아름답고 섹시한 다리라인을 만들어주는 하이힐을 고수하다가 발 건강을 크게 해칠 수 있다.

잦은 하이힐 착용으로 인해 발생할 수 있는 발 질환은 대표적으로 ‘족저근막염’이 있다.

족저근막염은 발의 아치를 유지하는 근육에 염증이 생기는 질환으로 걸을 때마다 심한 통증을 유발한다.

이를 방지하고 싶다면 평소 발 건강에 좋은 스트레칭을 꾸준히 하면 좋다.

아래 집에서 1분이면 간단하게 할 수 있는 발 스트레칭 5개를 준비했으니 자기 전이나 휴식 시간 틈틈히 운동하길 바란다.

1. 시중에 파는 페트병을 발바닥의 움푹 들어간 부위에 대고 굴려준다.

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2. 엄지 발가라 스트레칭

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의자에 앉아 한 쪽 다리를 반대편 무릎에 올린다.

엄지발가락을 바깥 방향으로 꺾은 상태로 15초 유지한다.

반대쪽 발도 같은 방법으로 해준다. 주의할 점은 통증이 느껴진다면 바로 중지하며 발가락을 과도하게 꺾지 않는다.

3. 수건을 이용한 스트레칭

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집에 하나쯤 있는 수건을 이용해 발의 건강을 지킬 수 있는 효과적인 방법이다.

발바닥에 수건을 붙인 다음 양쪽 끝을 잡아 앞으로 당긴다.

이 동작은 15초에서 30초가량 유지하며 3번 반복한다.

4. 종아리 스트레칭

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종아리 근육을 풀어주는 운동은 발 건강에도 좋다.

양손을 벽에 짚어 한 쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 뻗어진다.

뒤로 뻗은 다리의 종아리 근육이 자극되는 느낌이 들도록 스트레칭해 30초 정도 유지한다.

30초 이상 유지할 경우 오히려 근육이 과도하게 자극돼 악영향을 줄 수 있으니 주의한다.

5. 계단 스트레칭

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발바닥을 계단 또는 운동기구인 스텝박스의 중간 정도만 디딘다.

이후 발바닥이 당겨지는 느낌이 들도록 뒤꿈치를 아래로 내린다.

15초에서 30초가량 유지한 뒤 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다

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