3단계 다이어트가 화제다

외신 매체 La verdad에서 소개한 이 여성은 간단한 3단계 팁으로 다이어트에 성공할 수 있었는데요.

사연의 주인공 레베카는 (Rebecca Grafton) 여행을 다녀온 뒤 자신이 나온 사진을 보고 다이어트를 결심했는데요. 불과 2년 동안 건강하게 45kg를 감량했다고 합니다.

1단계 : ‘소비한 칼로리 계산하기’

어플을 이용해 목표 칼로리를 설정하고, 운동으로 태운 칼로리를 기록했습니다. 단백질, 탄수화물, 지방 섭취량도 철저한 계획 안에서 이뤄졌다네요.

2단계 : ‘튀김 많이 먹지 않기’

건강에 좋지 않은 음식을 아예 먹지 않는 것은 거의 불가능한데요, 레베카는 70/30의 법칙에 따라 되도록 조금씩, 적당히 먹도록 노력했습니다. 대신 건강에 좋은 음식을 먹고 빠짐없이 운동했다고 하네요.

3단계 : ‘식단 조절’

무엇보다도 식단 조절이 가장 중요하다고 강조한 그녀는 자신의 식단을 공개했는데요.

△ 아침식사 : 채식주의자 식단으로 시금치와 계란 흰자, 콩나물을 볶아 저지방 치즈를 얹은 스크램블, 저지방 요거트, 크림과 설탕이 들어간 커피

△ 점심 : 녹색 콩과 구운 당근.

△ 간식 : 저칼로리 베이클, 저지방 크림

△ 저녁 : 고구마와 훈제 연어, 아스파라거스

△ 디저트 : 초콜릿 단백질 바

운동 계획표도 공유했는데요.

△ 월요일 : 1시간 동안 바벨 운동하고 25분간 계단 오르기

△ 화요일 : 50분간 스피닝

△ 수요일 : 45분간 러닝머신, 자유롭게 바벨 운동 20분

△ 목요일 : 집에서 DVD로 홈트레이닝 하며 근력 운동

△ 금요일 : 스피닝 30분, 매달리기 30분

△ 토요일 : 1시간 동안 러닝머신, 30분간 근력운동

△ 일요일 : 기분에 따라 5km 걷기

그녀의 꿀팁을 참고해 다이어트에 다시 도전해 보는건 어떨까요?

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