임신 중 먹는 과일에 따라 달라지는 태아

임신 중에는 엄마와 태아를 위해서 꼭 챙겨 먹어야 할 것들이 있습니다.
그 중에서도 ‘비타민의 보고’인 과일은 임신부의 필수 식품입니다.

하지만 과일 섭취에도 적정선이 존재합니다. 과한 양의 과일 섭취는 지나친 당분으로 하여금 엄마와 태아의 건강을 해칠 수 있기 때문인데요.

임신부가 피해야 할 과일로는 어떤 것이 있으며, 임신 중 현명하게 과일을 섭취하는 방법은 무엇일까요?

Chapter 1. 임신 중 과일 섭취의 중요성

임신 중에는 면역력이 저하되기 쉽습니다. 이때 필요한 것이 충분한 비타민 섭취입니다. 비타민은 임신부의 피로도를 낮추고 태아의 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 과일에 풍부한 비타민 C는 인체의 면역력을 향상시키고 엽산과 철분의 체내 흡수를 돕습니다.

또한 과일에는 태아의 성장에 관여하는 엽산도 다량 함유돼 있습니다. 임신 초기에 엽산이 부족할 경우, 유산이나 기형이 발생할 가능성이 높으므로 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 당도가 높거나 몸을 차게 만드는 과일은 가급적 섭취를 자제해야 합니다.

다량의 과일 섭취로 과도한 당분이 체내에 흡수되면 그 당분으로 인해 임신성 당뇨나 비만에 걸릴 수 있습니다. 또 임신 중 혈당이 제대로 조절되지 않으면 태아가 거대아가 되고 이는 분만 중 엄마와 신생아의 합병증 위험을 높입니다

Chapter 2. 임신 중 피해야 할 과일

● 수박참외멜론

여름철 대표 과일은 수박참외멜론은 찬 성질을 가지고 있어 몸의 열기를 내려주는 역할을 합니다그러나 임신 중에 섭취할 경우 임신부의 몸을 차갑게 만들 수 있기에 적정량만 섭취하는 것이 바람직합니다임신부의 체온이 내려가면 면역력이 저하된다는 사실 기억해두세요

● 감

달콤하면서도 살짝 떫은 맛이 매력적인 감 역시 임신부가 피해야 하는 과일 중 하나입니다.감은 철분 흡수를 방해하는 타닌 성분을 많이 함유하고 있습니다임신 중 철분 섭취는 중요하므로 되도록 감은 멀리하도록 합니다

참고하세요!

수박참외멜론감과 달리 토마토는 임신부가 꼭 먹어야 할 과일입니다임신 초기에는 면역신경 기능 조절을 돕는 비타민이 필요하나 체내에서 생성되지 않습니다토마토에는 비타민 A, B, D, E, K 등이 가득 들어 있어 임신부의 건강과 태아의 발달에 도움이 됩니다

Chapter 3. 현명하고 건강하게 과일 섭취하는 방법

1) 한 가지 과일만 먹는 것은 No!

각 과일마다 비타민섬유질칼륨엽산 등의 영양소를 다양하게 갖고 있습니다한 가지 과일만 계속 먹을 경우특정 영양소만 섭취하게 돼 오히려 건강에 도움이 되지 않습니다고른 영양소 섭취를 위해 조금씩 여러 가지 과일을 섭취하세요

2) 하루 적정량만 섭취하세요.

일일 과일 적정 섭취량은 포도 5파인애플 1조각딸기 5조각키위 1/2오렌지 2조각 정도입니다(WHO 권장 당분 중 간식을 20%로 맞췄을 때 기준

3) 생과일로 섭취하세요.

과일은 가열건조 등의 과정을 거치면 혈당 지수가 높아질 수 있습니다설탕을 첨가하지 않더라도 혈당 지수를 높일 수 있기에 생과일 그대로 먹는 것이 더욱 좋습니다

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