0~2 months 적정 수면 시간 : 18~20시간 낮잠 : 4~5시간 깨어 있는 시간 이 시기에는 한 번에60분 이상 깨어 있는 것은 좋지 않다. 아이가 마지막으로 깨어 있던 시간을 기록해놓고 50분이 지나면 하품을 하거나 손을 빠는 등 잠들기 전 신호를 보내는지 살펴보고 잘 수 있는 환경을 만든다. 신호가 없어도 아이를 수면 공간으로 데려간다.
잠자리 환경 정해놓은 수면 공간에서 하루 두 번 낮잠과 밤잠을 자게 한다. 자궁의 차분한 느낌과 비슷하게 조명의 조도를 낮추고 속싸개로 잘 감싸준다.
낮잠 재우기 아이를 속싸개로 싼 채 부드럽게 흔들어 안정시키고 수면을 유도한다. 아이가 졸린 상태가 되면 이부자리에 눕히고 불안정해 보이면 배에 손을 올려놓거나 노리개젖꼭지 등을 빨린다. 여전히 불안정해 보이면 안아서 재운다.
밤잠 재우기 마지막 수유 시간이 2시간 이상 지났고, 아이가 스스로 깨면 수유한다. 마지막 수유 시간이 1~2시간 지나지 않았는데 깨면 다시 속싸개로 잘 싸주고 몸을 토닥이거나 안아서 재운다
2~6 months 적정 수면 시간 : 18~19시간 낮잠 : 3시간~3시간 30분 깨어 있는 시간 한 번에 깨어 있는 시간이 60~80분이다. 마지막 낮잠에서 깨어난 지 60분이 지나 아이가 졸음 신호를 보이면 수면 공간으로 데려가 긴장을 풀어주거나 수유한다.
잠자리 환경 아이가 낮과 밤에 자는 공간이 같아야 한다. 일정한 공간에서 자는 게 좋은 수면 습관을 만드는 데 필수적이기 때문.
낮잠 재우기 수면 시간에 따라 낮잠을 세 번 잘지, 네 번 잘지 결정하고 일정한 패턴이 보인다 싶으면 이를 꾸준히 밀고 나간다. 마지막 낮잠은 오후 5시 전이어야 한다. 아이가 낮잠을 잘 때는 엄마도 눈을 붙인다.
밤잠 재우기 오후 6~7시에 잠자리에 들게 한다. 이 시기에는 밤중 수유를 한 번 정도 한다. 이보다 자주 깨면 일일이 대처하기보다 아이가 스스로 안정을 찾고 잠들 수 있게 지켜본다. 그러나 아이가 계속 울면 수유한다
6~12 months 적정 수면 시간 : 14~15시간 낮잠 : 2시간 30분~3시간 깨어 있는 시간 이 시기에는 2~3시간 정도 깨어 있다.
잠자리 환경 커튼이나 블라인드를 쳐서 아이가 자는 동안 햇빛 때문에 깨지 않게 한다. 밤에 잠들기 전에 쳐서 아침 햇빛을 가려준다. 아이를 자극할 수 있는 장난감도 치운다.
낮잠 재우기 아이의 수면 패턴은 오전 9시의 아침 낮잠, 1~2시간 후의 중간 낮잠, 늦은 오후 15~45분 정도 토막잠을 잔다. 아이가 오후 4시 30분 이후에도 계속 잔다면 꼭 깨워야 저녁에 어려움 없이 재울 수 있다.
밤잠 재우기 오후 6~7시에 잠들 수 있도록 그 전에는 심하게 놀아주거나 외출을 삼간다. 오후 6시부터 아침 6시까지는 수면 공간에서 나오는 일이 없어야 한다. 이 시기에는 분리불안 때문에 자는 도중 깰 수 있는데 부드럽게 자장가를 불러주거나 담요 등의 안정감을 주는 물건을 안겨준다. 우유를 먹이거나 안아주는 건 피한다
12~24 months 적정 수면 시간 : 13~14시간 낮잠 : 2시간~2시간 30분 깨어 있는 시간 깨어 있는 상태로 한 번에 3시간 정도 버틴다. 걸음마를 떼고 활동량이 많아지면서 많이 피곤해해 잠투정이 늘 수 있다. 밤잠을 잘 자게 하기 위해서는 늦은 오후에 많이 움직이게 한다.
잠자리 환경 잠옷은 라벨을 제거하고 솔기가 피부에 자극을 주지 않는지 확인한다. 공간은 여전히 편안하고 조용해야 한다.
낮잠 재우기 생후 18개월까지는 오전 9시 30분경에 자는 오전 잠을 15~20분 정도 줄이고 18개월이 지나면 아예 재우지 않는게 좋다. 아침에 아이가 너무 일찍 일어나 고민하는 부모들이 있는데, 이는 오전 잠을 많이 재워서 그런 경우가 대부분이다.
밤잠 재우기 아이가 밤중에 깨서 먹을 것을 찾는 경우 낮에 주는 음식을 양을 늘리고 울더라도 며칠간 음식을 주지 않으면서 습관을 고쳐야 한다
24~36 months 적정 수면 시간 : 12~13시간 낮잠 : 1~2시간 깨어 있는 시간 낮잠 시간이 아주 짧아지면서 한 번에 깨어 있는 시간이 길다.
잠자리 환경 간식을 먹고 목욕 후 정해진 수면 공간에서 그림책을 보는 등 잠자리 의식을 순서에 맞춰 잘 따라야 한다. 목욕 전에 책을 보거나 간식을 먹고 아이들을 흥분시키는 놀이를 해서는 안 된다. 아이의 수면 공간에는 절대 TV를 두지 말아야 한다.
낮잠 재우기 이 시기에는 낮잠 시간이 줄고 시간도 달라질 수 있다. 아예 안 잘 때도 있다. 하지만 잠깐이라도 낮잠을 재우는 것이 밤잠을 잘 자게 하는 좋은 방법이다.
밤잠 재우기 혼자 잘 자던 아이가 갑자기 무서워하는 경우가 있다. 이 시기에는 야간공포증이 생길 수 있는데 어둠을 무서워한다면 약한 야간등을 마련해준다. 악몽을 꿨을 때는 안아주거나 토닥이며 진정시켜야 한다. 동생이 생긴 뒤 밤에 깨는 일이 잦다면 아이에게 곧장 달려가 부모가 바로 옆에 있다는 것을 확인시키는 게 좋다. 대부분 몇 주 이내에 다시 밤잠을 잘 자게 된다
이가 날 때 못 잘 수도 있어요! 생후 6개월이면 이가 나기 시작하는데 예민한 아이의 경우 컨디션이 불안정하고 힘들어 한다. 잇몸에 작은 이가 보이기 시작하면 사흘정도 밤에 수면 문제가 생길 수 있으니 대비하자. 노리개젖꼭지와 치발기를 냉장고에 넣어 차갑게 해서 주면 잇몸 통증을 가라앉히는데 도움이 된다
